對(duì)于人而言，白天是放電，晚上睡覺(jué)是充電。

晚上只沖了50％的電，白天還要釋放100％，那剩下的50％哪來(lái)的？就是從五臟借。

五臟在古書(shū)中為“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人體的精華，如果總是跟身體借，一般人15年身體就垮了。

年輕的時(shí)候什么感覺(jué)都沒(méi)有，等過(guò)了四五十歲，病就全來(lái)了。

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什么時(shí)候起床才是早起。

其實(shí)，壓根兒沒(méi)有所謂的”更佳起床時(shí)間“。

對(duì)于18歲至64歲成年人來(lái)說(shuō)，每天7~9小時(shí)的睡眠更佳，對(duì)于65歲以上的人來(lái)說(shuō)，建議每天睡7~8小時(shí)。

一般來(lái)說(shuō)，早上7點(diǎn)起床，晚上11點(diǎn)睡覺(jué)是比較合理的作息時(shí)間，但很多人由于上班、假期等原因很難做到。

每個(gè)人的實(shí)際狀況和生物鐘不一樣，實(shí)際上只要符合這兩點(diǎn)，就是好的睡眠：一要規(guī)律，二要身體覺(jué)得舒服。

當(dāng)然，能早睡早起當(dāng)然是對(duì)身體健康更有益的。

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堅(jiān)持早起，益處多。

世界權(quán)威學(xué)術(shù)機(jī)構(gòu)的多項(xiàng)健康研究再次證明早起的好處，專家們根據(jù)研究結(jié)果總結(jié)了以下幾點(diǎn)：

1. 精力旺盛，不宜犯困

研究發(fā)現(xiàn)，早起者通常起床更快，而且頭腦更靈活，能夠快速集中注意力投入到工作和學(xué)習(xí)中，也不容易疲勞，精力更旺盛。

2. 學(xué)習(xí)成績(jī)更突出

美國(guó)德克薩斯大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：

“早起大學(xué)生的成績(jī)比“夜貓子型”大學(xué)生整整高出一個(gè)百分點(diǎn)。”

研究負(fù)責(zé)人說(shuō)，早起的學(xué)生生活更規(guī)律，準(zhǔn)時(shí)上課，學(xué)習(xí)更主動(dòng)，并且沒(méi)有熬夜帶來(lái)的健康問(wèn)題。

3. 處理事務(wù)更仔細(xì)負(fù)責(zé)

一些研究發(fā)現(xiàn)，早起者頭腦更清醒，遇事提前計(jì)劃，行動(dòng)更加果敢，他們做事情效率更高、組織性更強(qiáng)、目標(biāo)更明確、更關(guān)注細(xì)節(jié)。

4. 白天效率更高

當(dāng)“夜貓子”們還在床上掙扎的時(shí)候，早起者們可能已經(jīng)完成晨跑、搞定早餐、開(kāi)始處理一些必要的事務(wù)。

安排當(dāng)天重大的活動(dòng)，可以開(kāi)始提早制訂計(jì)劃并及時(shí)落實(shí)實(shí)施。

5. 幸福感更強(qiáng)

加拿大多倫多大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：

“任何年齡段的人，早起者的情緒更加積極向上，自我感覺(jué)更好，健康意識(shí)也更加強(qiáng)烈。”

而這，可能和早起者能在陽(yáng)光中開(kāi)始一天的生活、學(xué)習(xí)、工作心情更好有關(guān)。

6. 抑郁風(fēng)險(xiǎn)小

早起的人做事更有條理，提前準(zhǔn)備，很少手忙腳亂，因而性格更加開(kāi)朗；而愛(ài)熬夜的人則更容易患抑郁癥，缺少睡眠也是抑郁癥的一大誘因。

7. 為人更和善

悉尼大學(xué)的一項(xiàng)心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，早起者為人通常更友善，更少出現(xiàn)“黑暗性格”。

3

一日之計(jì)在于晨。

南懷瑾說(shuō)：“能控制早晨的人，方可控制人生。”

一個(gè)人如果連早起都做不到，你還指望他這一天能做些什么呢？

古人云：一日之計(jì)在于晨，一年之計(jì)在于春。

早上起來(lái)，人體從代謝率更低的睡眠狀態(tài)中醒來(lái)，如果能適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。

很多人覺(jué)得早起很難，其實(shí)，早起就是一分鐘的事。

早起，只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾，起還是不起？

起吧，實(shí)在太困了。不起，對(duì)健康又不好。

但當(dāng)你真起來(lái)了，稍微一活動(dòng)，或走或跳，或舒展身體，你就會(huì)感覺(jué)不那么困了，而且身體很輕松，很舒服。

這樣你再起床后是輕松愉悅的，工作學(xué)習(xí)精力十足，否則你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，干什么都精力不夠。

4

睡不著的解決方法就是早起。

當(dāng)然，也有很多人想早睡，就是睡不著，其中一個(gè)解決方法就是早起。

當(dāng)你早起的時(shí)候，中午休息半個(gè)小時(shí)，下午很精神，晚上早早就會(huì)困了。當(dāng)你晚上不困，早上不起，這一直處于一個(gè)惡性循環(huán)的怪圈，怎么打破這個(gè)怪圈呢？就是早起。

不信的話，明天就可以試試，早點(diǎn)起床，活動(dòng)了一天，到晚上你就會(huì)自然而然產(chǎn)生睡意，這樣堅(jiān)持一周，相信你再也不會(huì)晚上睡不著了。

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